每天跑步2小時 - 運動

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32...14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重...Showmore

快速減重，減得了一時，但您要這樣過一輩子嗎？想想看一輩子都不能吃美食、大餐，每天要狂灌水撐死自己，或是每天浪費一兩個小時在拼命運動，還是把辛辛苦苦賺來的錢都貢獻給那些來路不明的減肥產品，還得過著擔心上演新聞事件的恐懼生活，這是您想要的嗎？ 有沒有一種減肥方法是可以很健康，可以不用管熱量卡路里，不需要累的半死運動，也不用花一毛錢，但是卻可以瘦得很漂亮，能瘦臉瘦肚子瘦手臂，瘦屁股瘦大腿又瘦小腿，全身都能瘦的勻稱又漂亮，真的有這種事嗎？  要怎麼吃才吃得健康，又會瘦的漂亮，還要能夠瘦坊間減肥法都視之為燙手山竽的臀部及下半身，要怎麼瘦才不會肉瘦了皮卻沒有瘦？有沒有一種方法是可以不用運動，不需要忍耐壓抑自己的欲望，想吃就吃沒有限制？有沒有一種方法不需要吞服任何藥物配方，就可以瘦下來？ 這是一本書，叫做《一定瘦》我們從前的飲食習慣總是先吃飯、再喝湯，飯後再來吃水果，平時則是「多喝水沒事，沒事多喝水」，但是《一定瘦》主張【飲食的順序】與【進食的態度】，執行原則如下：1、先飲後食2、專心進食3、不餓就停4、三餐定時但不用定量5、三餐比例3：2：16、口渴再喝水，口不渴就不要喝7、不要問吃了什麼，只要管排不排得出去8、什麼都可以吃，什麼都不要多吃9、水果要在兩餐之間食用一旦身體開始啟動，身體便開始排水，體重就會一直往下降，除非您停止書中所說的飲食順序，否則體重往下降的趨勢是不會停的。直到您全身不屬於身體的廢棄物排清為止。放心，您不會瘦到皮包骨的。因為排出去的是囤積的水份和多餘的脂肪，留下的則全是肌肉。身體健康之後，呈現出來的將會是最自然、最好看的體型。             這是一本書，叫做《一定瘦》不需搭配任何產品、器材、療程或食譜藥方，你甚至不需要花錢買書，可至各縣市圖書館借閱。在Facebook也有【一定瘦】社團喔！《一定瘦》書籍介紹：http://toshop.tw/ediso...Showmore

你的方法感覺還不錯，但少了早餐的部份，早餐很重要的，至於可以瘦多少，這我也不能確定，畢竟每個人的情況都會有差別，但我可以分享我的經驗和成績提供參考。減肥運動我是都跳舞，我很喜歡跳舞，幾乎每天都會跳，每次都會超過40分鐘以上。每天食物都要吃的均衡又不油膩，而且要健康，而且要多喝水，有助代謝循環，水喝不夠，減重效果也會有差。另外我還有使用輔助產品，優纖素和速纖益菌群，→這裡<<hTTp://phAtE.Cc/REa>>。我單使用優纖素減肥一個月，就瘦了3.5公斤，後來加入速纖又吃了一個月瘦了6公斤，剛好到我想要的公斤數，所以就沒繼續減肥下去，但有時候還是拿出來做體內環保用。瘦身少吃多運動，再加個輔助產品更快速，方法對了，就不怕瘦不下來，也不用怕會復胖。...Showmore

大家都在意自己衣著，身材也不另外，肚子真的很難搞，吃多了還會撐到胃凸，多吃冰的小腹變大，有腰身的衣服，都沒辦法穿！衣服都會不小心越買越大對不對！看到漂亮的衣服又想買，即使考慮了一週還是想買。像我也是做仰臥起坐一天20下，一個禮拜一公分都沒有小過，還好讓我看.可.麗.仙.膠.囊.食.品，我只能說網路真方便！功效有很多好處很多吸引我的購買慾，第一次看到天然的產品也有效，三餐可以照吃不用特別忌口，輕鬆大家都很希望，餓肚子也不好受。我還發現我肚子有不少毒素跟便便，有幫忙排除、讓身體更健康。參考網站:輕鬆樂活...Showmore

一個月能瘦5公斤是可以的但是要跑步兩小時很困難之前我跑步45分鐘腳踝就腫了你可以快步走2小時邊舉雅玲大約1小時能瘦300卡...Showmore

這樣很好!!!尤其兩個小時得跑步最好不要停下來，最好能連續。另外也不能夠讓自己太餓或是太累，太餓就吃些低熱量的食物來填飽肚子。另外晚上不要熬夜，且多喝水就容易瘦。

另類回答~~我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法.以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!?原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書.建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下!我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的!你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可.按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來.書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食.有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格→【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會→【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人...Showmore