每次重訓完不到一小時，手臂就恢復力氣，請問這樣子有練到肌肉？ - 重訓

By Charlie
at 2009-08-15T00:00

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手臂彎舉〔16磅＋二十～二十五下〕向上抬舉〔16磅＋十～十五下〕平面抬舉〔16磅＋二十～二十五下〕組和組之間休息一分鐘一　三　五　日都有練習，維持做一休一的情況～想請問，雖然每次做完四到五組之後手臂都會酸痛無力，可是不到一個小時的時間就又感覺力氣恢復了！這樣子到底有沒有訓練�

Tags: 重訓

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By Michael
at 2009-08-18T02:33

你好！主要要看你重量訓練的目的是什麼。如果是跑者，又是長跑馬拉松或者上萬公尺的距離，你的重量訓練就不是很要加上份量。但是如果你的目標是舉重，重量訓練的方法目標就又改變了。所以，如果你是運動選手，要配合訓練然後有明確的目標。像是棒球員的訓練和籃球員就不相同樣。職業的格�

By Donna
at 2009-08-15T08:50

要增大肌肉，必須用8～12下的重量來最訓練通常小肌群的休息時間是72小時，因人而異！大肌群48小時～不知道版大的目的是＜肌肉肥大＞還是練＜健康＞的～如果是前者，就要改變目前的重量如果是後者，你開心就好有一種方法是，用一次能舉20下的重量來做訓練每組10下，組間休息1分鐘，作10組等你��

By Frederica
at 2009-08-15T12:16

這時候就是舉太輕了可以換重一點的20以上差不多舉20次以內力竭改一組舉5次做個幾組慢慢加2009-08-1513:16:13補充：對就是像K大所說的你現在繼續練同磅數的肌耐力會增加線條也有練到但比較難把肌肉練大2009-08-1614:00:18補充：你想想本來你能舉10組是極限現在能舉20組是不是進步答案是的當然有練到可是練

By Bethany
at 2009-08-18T11:42

你如果已經練習慣了基本上痠痛感覺會比較短暫但是再去做重訊的話會沒有上一次來的強

By Jessica
at 2009-08-16T12:20

你好呀，我本身在永和健身院，以磅數來說1磅=0.45359公斤，16*0.45359=7.25744不算重，但以你的次數來說，只要超過十五下以上，就算是修線條，就是肌肉的線條變的比較漂亮，所以肌肉是有成長的，但因為重量輕恢復的也很快，但如果你練大重量的話，恢復的就沒那麼快

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