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減肥及訓練肌肉線條要做什麼運動！？(男) - 運動

Hamiltion avatarHamiltion · 2006-07-13

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恩．．．．我是一個國一升國二的學生。我覺得我的肚子以及手臂好像屯積太多的脂肪了．．．而且我覺得，我太肥了．．．但是外表不會！我近170公分但是也快70公斤了請問我的食物方面如何控制最適當呢？以及我要長高及練出些許的肌肉線條，我該做一些什麼運動呢？．．．我是國中生，食物方面��
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Isabella avatarIsabella2006-07-15
重量訓練的順序及方法做重量訓練之前，切記一定要做伸展熱身，讓身體感覺到熱氣即可。通常我的作法是先做有氧運動，再去做重量訓練。如果時間不夠，就先做些有氧運動，把身體弄熱，例如做跑步機、划步機等。重量訓練的步驟順序：先訓練大肌肉，其次是小肌肉。大肌肉如腹肌、大腿肌、上背�
Daniel avatarDaniel2006-07-13
試試看重量訓練吧...重量訓練有維持體態、消耗體脂肪的效果....而切是隨時隨地都能做的.....例如哪兩個相等的寶特瓶裝水就可以當做亞鈴來使用....重量ㄋ....要看你的最大負荷量在哪裡，以妳最大能附和重量*60~70%為適當一次至少做5次以上可以輪流。第二就是有氧運動像跑步阿...游泳等但記得無論做蛇
Donna avatarDonna2006-07-14
我覺得你現在正是健身的時機(國中時期),就算25歲後不練,身材也會很好(像我---哈哈),肚子的部份建議你,最好常常縮小腹,一開始會很累,但一陣子就習慣了,肚子不會越來越大,2側邊腰的贅肉,可以做像踢毽子的動作(往側邊踢不是往後踢)來消除.肌肉的部份,我之前是用大的寶特瓶,去裝海邊的砂,當作啞鈴來舉