重訓

灌籃重訓一些問題 - 重訓

Gilbert avatarGilbert · 2013-03-17

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各位大大好小弟目前大三了一直努力在實現灌籃這邊有一些問題不懂常看到一些文章介紹爆發力要使用大重量和低次數的重訓方法不過所謂大重量是指一次身體所能舉起的重量阿次數低又是低到多少?既然大重量只能做一次那是不是舉六次(六組)就完成訓練!!?------------------------------------小弟目前180/70目前�
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Anthony avatarAnthony2013-03-21
哦~肛肛好我也是大三的說其實大重量一般來說是1~8RM的重量啦所謂1RM就是你用盡全力可以在一組中舉起一次的重量像你說的110kg可以3下表示110kg就是你的3RM所謂大重量低次數的緣由是大概超過8rm的那種重量，可以練很多下那就是練到耐力居多（低重量高次數）但是跳躍是一種把所有力量瞬間釋放的動作��
Gilbert avatarGilbert2013-03-17
教你一個簡單、方便、省錢的跳高方法！去買"跳高的重量訓練的沙包"，有分鐵沙、細沙、鉛塊、鐵塊依照個人經濟能力和體力購買！買來之後，照著使用方法穿上，然後每天跳至少50下。大概一個禮拜增加10下，一個月後，穿這個跳繩！也是一天50，然後一個禮拜增加10下(第二週就等於跳60下)。你