重訓訓練跟重訓菜單好心人開適合我的菜單 - 重訓

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By Valerie
at 2013-01-04T00:00

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我172cm72kg我是高一生,做重訓做了兩個月了我很害怕重訓會長不高所以都坐在椅子上做(這樣容易受傷嗎?)拿12P的啞鈴我二頭肌.三頭肌.胸肌.腹肌訓練都有做(都一次做完)一次大約都是151210864一組休息12秒仰臥起做一天大約100下但形狀就是不是很明顯自己本身也有喝高蛋白飲品但早.午.晚餐不知要怎麼吃才比

All Comments

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By Audriana
at 2013-01-07T08:03
【主要問題回答】重訓不會長不高，但重訓之餘請別遺漏平常的有氧或球類運動以及睡眠和營養的攝取。坐在椅子上是很好的選擇，盡量平貼椅墊椅背確定運動姿勢的穩定度。【建議】不建議一次做完，因為在訓練一個肌群的過程中其他肌肉也會輔助，稱為協動肌群；這些肌群再輔助之後已經失去最大�
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By Rae
at 2013-01-06T08:31
你好~~重訓不會長不高~我25歲~身高175~現在變178~~因為健身有很多姿勢需要拉背.你的訓練量不夠..重訓要做到全身~~一個禮拜7天~~~胸.背.肩.腿.2頭.三頭.都要練到..要讓肌肉大就要挑你只能做8下的重量~~按照要做4組..譬如.你練胸~第一組先拿輕的熱身~12~15下..這組不算唷~~接下來正式開始做只能做到8下的重量

我想當健身教練

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By William
at 2013-01-02T00:00
各位好~~我本身對運動和重訓.和體適能很有興趣~我本有都有在運動~~我想當教練很久了~~但是偏偏錯過考證照的時� ...

如何可以瘦身,並練胸肌,腹肌!

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By Candice
at 2012-12-26T00:00
我身高167體重59kg我有點肚子,但我想要練出胸肌.腹肌!!我家沒有啞鈴或其他運動器具!請盡量提供可不用器具的方法 ...

高中生健身問題

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By Adele
at 2012-12-22T00:00
我是高中生175公分75公斤身上都肥肉..最近想要健身想要買啞鈴大概要買多重的?還有要怎麼練手臂肌肉跟腹肌?另外 ...

奶昔吃的方法

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By Harry
at 2012-12-22T00:00
j我176CM65KG,平常有在作重訓,想吃奶昔來加強肌肉生長.要如何吃是重訓前.後都要吃嗎??奶昔跟乳清有什麼差別??他們 ...

鎖骨手術後運動

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By Dinah
at 2012-12-22T00:00
因車禍後造成鎖骨斷裂重疊，事後因學業問題遲延兩個多月才進行手術，近日剛出院才一星期，想請問拆線後，是 ...