重訓啞鈴

重訓訓練跟重訓菜單好心人開適合我的菜單 - 重訓

Valerie avatarValerie · 2013-01-04

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我172cm72kg我是高一生,做重訓做了兩個月了我很害怕重訓會長不高所以都坐在椅子上做(這樣容易受傷嗎?)拿12P的啞鈴我二頭肌.三頭肌.胸肌.腹肌訓練都有做(都一次做完)一次大約都是151210864一組休息12秒仰臥起做一天大約100下但形狀就是不是很明顯自己本身也有喝高蛋白飲品但早.午.晚餐不知要怎麼吃才比
重訓啞鈴

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Audriana avatarAudriana2013-01-07
【主要問題回答】重訓不會長不高，但重訓之餘請別遺漏平常的有氧或球類運動以及睡眠和營養的攝取。坐在椅子上是很好的選擇，盡量平貼椅墊椅背確定運動姿勢的穩定度。【建議】不建議一次做完，因為在訓練一個肌群的過程中其他肌肉也會輔助，稱為協動肌群；這些肌群再輔助之後已經失去最大�
Rae avatarRae2013-01-06
你好~~重訓不會長不高~我25歲~身高175~現在變178~~因為健身有很多姿勢需要拉背.你的訓練量不夠..重訓要做到全身~~一個禮拜7天~~~胸.背.肩.腿.2頭.三頭.都要練到..要讓肌肉大就要挑你只能做8下的重量~~按照要做4組..譬如.你練胸~第一組先拿輕的熱身~12~15下..這組不算唷~~接下來正式開始做只能做到8下的重量