為何我做伏地起身和仰臥起坐訓練時會酸痛呢?! - 仰臥起坐

By Gilbert
at 2007-05-31T00:00

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我會在固定時間在家裡面做仰臥起坐和伏地起身因為我才跟入門臂力和肌力都還不夠所以做的數量不會很多可是最近訓練肌肉時做仰臥起坐脖子會酸和有點僵硬(我手是輕輕抓著耳朵做仰臥起坐)做時尾椎骨的地方會不太舒服做伏地起身時也會有酸酸的感覺曾經手還因為這樣扭到痛了一天請問誰可以幫助��

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All Comments

By Rebecca
at 2007-06-02T17:10

做仰臥起坐脖子會酸和有點僵硬.這是因為頸椎骨有七節頸椎ˋ大約有三節的頸椎有後凸ˋ所以仰臥起坐會不舒服ˋ可能是因為長期低頭看書ˋ造成的頸椎過度的疲乏所致ˋ自己DIY自療ˋ是以將頸椎後仰ˋ做蛙人操動作以後仰拱橋姿勢ˋ來矯正此頸椎變形之傷害即可ˋ(手是輕輕抓著耳朵做仰臥起坐)做時尾椎骨�

By Harry
at 2007-06-03T12:02

你因為剛剛開始..所以必須規劃一套運動目標...例如來說.你可以先規劃我第一週都做20下..等到第2周適應時..在增加為25下..慢慢增加你頸部.手部酸痛ㄉ原因...有可能是肌肉緊繃..或運動方法不良造成肌肉受傷造成疼痛..解決之道...去看復健科醫生...或去找復健師...知詢該如何做運動......

By Robert
at 2007-06-01T22:47

你好唷~你這些經驗我之前也有過!!我想你ㄧ開始做會痠痛那是ㄧ定的..雖然量不多~可是因為你的肌肉之前沒有受過這樣的訓練..所以ㄧ定會有痠痛!!不用太擔心唷..等到你習慣了就不會痠痛了~每天的量要固定.適當.就可以了~千萬不要ㄧ次做太多..這樣負擔太大~每天持之以恆..相信你的肌力ㄧ定會進步!!關��