為何我做伏地起身和仰臥起坐訓練時會酸痛呢?! - 仰臥起坐

做仰臥起坐脖子會酸和有點僵硬.這是因為頸椎骨有七節頸椎ˋ大約有三節的頸椎有後凸ˋ所以仰臥起坐會不舒服ˋ可能是因為長期低頭看書ˋ造成的頸椎過度的疲乏所致ˋ自己DIY自療ˋ是以將頸椎後仰ˋ做蛙人操動作以後仰拱橋姿勢ˋ來矯正此頸椎變形之傷害即可ˋ(手是輕輕抓著耳朵做仰臥起坐)做時尾椎骨�

你因為剛剛開始..所以必須規劃一套運動目標...例如來說.你可以先規劃我第一週都做20下..等到第2周適應時..在增加為25下..慢慢增加你頸部.手部酸痛ㄉ原因...有可能是肌肉緊繃..或運動方法不良造成肌肉受傷造成疼痛..解決之道...去看復健科醫生...或去找復健師...知詢該如何做運動......

你好唷~你這些經驗我之前也有過!!我想你ㄧ開始做會痠痛那是ㄧ定的..雖然量不多~可是因為你的肌肉之前沒有受過這樣的訓練..所以ㄧ定會有痠痛!!不用太擔心唷..等到你習慣了就不會痠痛了~每天的量要固定.適當.就可以了~千萬不要ㄧ次做太多..這樣負擔太大~每天持之以恆..相信你的肌力ㄧ定會進步!!關��

酸痛事在所難免ㄉ~~做仰臥起坐首要放在胸前~~伏地起身要與肩同寬(不要做太快不來手會扭到)~~你是剛剛入門ㄉ所以你一天作10下要標準ㄉ~~~~~~要天天作持之以恆~~~~

減輕運動後酸痛：（1）運動後把腳抬高5－10分（2）貼藥膏，擦涼涼的止痛膏（3）請人幫你按摩（4）熱敷.........(24小時之內不要做)（5）泡SPA或泡熱水.........(24小時之內不要做)...

我哥以前也一樣休息個2.3天應該可以如果不行去醫院是最好的