練身體最簡單的方法 - 啞鈴

我目前高二16歲身高168體重53手臂算粗了但是跟別人比腕力逢賭必輸這跟常玩籃球機應該有點關係..這不是重點以下是我想發問的:1.怎麼練，才能練出腕力、臂力？2.胸肌、腹肌除了伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴還有什麼更好練的方法？3.耐力、爆發力要怎麼練？但是要練身體我個人沒有太大的空間只能在