爆發力肌耐力心肺功能練習 - 健身

如果只是想單純增強體力，簡單作法就是有氧增強肺活量有氧非常多可以做慢跑、鐵馬、游泳、登山機、滑步機種種若還想增加一點爆發力與韌性(運動不易受傷)可以再添加一些重訓，重訓效果在於增強肌肉纖維組織肌肉纖維組織主要庫存體內肝醣，纖維增加可以有效增加肝醣存放量身體不易疲勞、不��

一開始先把心肺功能的血液最大輸出量提升，強度輕但時間長的運動量，適應之後，再把時間固定、強度逐漸提升。最後，加入爆發力的訓練，三次為限不宜多量，結束後記得作收操拉筋。