用大腿跑步？ - 跑步

By Genevieve
at 2010-06-08T00:00

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我在跑完步時(約20-30分慢跑)小腿會很酸，至於大腿就沒什麼感覺，聽說這樣跑會長肌肉，所以有朋友建議我去買一種護具，可以讓自己跑步時是用大腿出力，請問有人知道那是什麼嗎？或者可以教我怎樣才是正確的跑步呢？

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By Brianna
at 2010-06-09T23:42

小腿會酸，這表示你小腿的肌力不夠，跑步所要用到的小腿肌力有『小腿三頭肌』、『前脛骨肌』。教你一個訓練的方法：【墊腳尖】。也就是一墊一放(一上一下)這樣訓練，每天做100下或上下午各做100下。大概做到50下的時候，你會發覺小腿後方的肌肉開始會酸軟，這表示就有訓練到了。可以雙手各拿啞鈴以增加身體的重量訓練。我以前剛開始練習跑步的時候，小腿最會酸軟，後來搭配小腿的重量訓練後，跑3000公尺都不會覺得酸。其實跑步比較省腿力的方法是【大腿帶動小腿】。這道理很簡單，大雄體重60公斤，而胖虎的體重100公斤，到底是胖虎用手拉車拉大雄比較比較省力，還是大雄拉胖虎比較省力。答案很明顯了。所以當你在跑步的時候，意念要集中在大腿上，這樣你就會知道如何運用大腿的肌力了。跑步時大腿所要運用到的肌力有『大臀肌』、『大腿四頭肌』。訓練的方法有：【蛙跳、起蹲、高抬腿】。起蹲時雙手可以握住啞鈴以增加身體的重量；高抬腿：建議去買個綁腿沙包，綁在小腿的腳環上以增加小腿的重量。經過這些重量訓練，增加了大小腿的肌力，這樣跑步會變得比較輕鬆，也不會那麼喘。另外要學會如何運上半身的力量去輔助下半身，上半身的擺動很重要，他可以增加腿部的推進力。...

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