我想要減肥卻不知道該從怎麼減 - 運動
By Ivy
at 2010-05-26T00:00
請各位耐性的看完這篇好嗎?我真的很需要你們的意見!我是一位162公分63公斤的女生(國二生)常常覺得沒自信我想要瘦下來讓自己變成一位有自信的人可是卻不知道該怎麼減體重是否有那種不用花錢又有效的方法呢?我先說說我的作息時間好了因為我還是學生所以早上6點多就要起床早餐大部分是吃椰香吐司和奶茶(假日是吃麵線和奶茶)午餐在學校吃所以不是很固定疑問:(午餐吃比較油比較多是否會讓體重增加?)疑問:(那吃比較少就一定會瘦下來嗎?)晚餐的話都是在5~7點之間吃也是屬於比較不固定的那種晚餐的菜也是不固定的*但是看到肉類我會想吃*所以常常不受控制的去夾...大部份吃飯肉類佔居多青菜夾的也很少疑問:(我聽說燙青菜可以讓體重下降是真的嗎?)疑問:(飯吃比較多會對體重有引響嗎?)運動的話通常是在假日但次數也很少但是在學校的體育課時(體育課1個禮拜只有2天才有)會固定跑兩圈我會讓自己跑起來不停止的跑完2圈疑問:(流汗是否會瘦下來呢?假如可以，那有一定要流多少汗才會瘦呢?)睡覺的話星期1~5大部分是在10~11點之間睡(稍稍固定)星期6~日有時候會熬夜如果很累的話我會比較早睡(不固定)疑問:(比較晚睡覺是否會引響體重?)還有幾個問題晚餐的話多油多鹽是否會讓體重持續往上升?少油少鹽是否可以讓體重下降?早餐椰香吐司我是否要改掉?奶茶建議要喝什麼比較好?運動方面騎腳踏車可以瘦身嗎?那又要騎多久呢?跑步如何跑才不會讓小腿有肌肉又可瘦下來?如果減肥成功的話是全部的身體方面都會瘦下來嗎例如:腰小腿大腿臉...之類的各位大大看完了我的作息時間即疑問是否能給我一些意見和解答例如哪裡需要更改之類的謝謝你們看完!拜託你們了!...Showmore
對於現在的妳想要減肥又不花錢傷身的減肥方法應該就是飲食控制+運動了吧!我自己也是國二女生也是靠飲食+運動漸漸瘦下來的喔早餐建議別吃椰香吐司.奶茶.麵線喔這些都是高熱量低營養食物(午餐吃比較油比較多是否會讓體重增加?)A:菜如果油太多的話熱量會增加~疑問:(那吃比較少就一定會瘦下來嗎?)A:會但要吃的對才會瘦疑問:(我聽說燙青菜可以讓體重下降是真的嗎?)A:多吃青菜有很多好處喔!多吃對於減肥是有益處的!疑問:(飯吃比較多會對體重有引響嗎?)A:晚上吃太多的話可能會有影響疑問:(流汗是否會瘦下來呢?假如可以，那有一定要流多少汗才會瘦呢?)A:流汗不一定會瘦下來喔疑問:(比較晚睡覺是否會引響體重?)A:會喔多油多鹽是否會讓體重持續往上升?A:當然少油少鹽是否可以讓體重下降?A:當然可以椰香吐司我是否要改掉?A:當然要改掉阿!改成吐司夾蛋或是夾蔬菜的會比較好奶茶建議要喝什麼比較好?A:無糖豆漿.低脂鮮奶騎腳踏車可以瘦身嗎?A:可以那又要騎多久呢?A:至少騎個1小時以上跑步如何跑才不會讓小腿有肌肉又可瘦下來?避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，此外還需採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘左右，體力允許的話最多可以進行1～2小時之久。但速度不能太過快，要把心跳速度控制在有氧運動的心跳速度的範圍內，也不能跑太慢，不然就達不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速跑步不但能大量耗盡體內的血糖，而且要消耗體內的脂肪。由於慢速長跑不是很劇烈，不會使身體過分缺氧，所以有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。...Showmore
其實減肥不用那麼斤斤計較只要掌握好原則就好了景升診所邱正宏醫生教我的超好用http://www.gscline.com/fat.htm網站如左就算我今天不小今聚餐大吃了，明天還是可以瘦回來這是我的減肥經驗呢!我看你去找那位醫生幫你好了，他會看你平常都怎麼吃然後幫你調整情況，還有我第一個月有吃減肥藥瘦得很有成感...Showmore
想1個月有效瘦10公斤嗎?ibeauty-now.com介紹您一個網站-愛美麗華瘦身網--豐胸,減肥,瘦身,增高-http://www.ibeauty-now.com...Showmore
☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天／減減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天／減肥0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減肥2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減肥1-2公斤☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月／減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天／減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天／減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天／減肥5-8公斤☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月／減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內／減3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內／減3-5公斤快速如何減肥方法01、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速如何減肥方法02、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速如何減肥方法07、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01、大原則減肥快速如何減肥方法A、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C、減肥不宜太快，一周以0.5-1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。...Showmore
哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...Showmore
減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!建議你吃早餐跟午餐,晚餐吃少少宵夜千萬不能吃，再配合一些運動一周可能可以瘦1公斤飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)飲食上應注意~~少吃澱粉類食物,例如:米飯麵食麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)吃水果要選擇(可吃芭樂蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~3000c.c.)別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)...Showmore
HELLO!你好~~看到你的狀況了!!知道你真的很想瘦~~我們是專業的減重輔導員~我弟弟已經減了35公斤!如果你是認真的~我們會幫助你瘦下來!...Showmore
1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過三合一強效窈窕錠的效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~.....Showmore
早餐:你可以配紅茶..像你這種人..已經過重了..你162公分你藥檢到55公斤才算正常的部分紅茶耀無糖的...午餐~你就不要誠太滿只能吃一晚晚餐如果吃便當的話...你要全部都夾青菜配飯{我都這樣吃}這樣你大概會受個0.幾公斤晚睡不會影響肥胖問題騎腳踏車~我每天都在奇你至少要騎個1~2.3小時我都琪很久~從我家騎到台北市!真的很累飯也算澱粉類..最好不要成滿..我便當都只用一半這樣很好配也容易飽~{像我這種}假如你吃不保的話~可以自己煮青菜~蛋來吃...吐司也是澱粉類你不能每天吃你至少一天只能吃一次澱粉...而且不能早餐一直吃吐司你偶爾也要改改口味像蛋餅熱狗..等炸的少吃像我是150公分體重52公斤都已經超重了而我就用這樣的瘦身法..我就變身高150公分體重47公斤瘦了不少每天都要持續著不然你會曾胖{這是我的建議說真的我才小五比擬小很多}...Showmore
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