用這樣程度的慢跑能達到減肥跟健身嗎 - 健身

By Carolina Franco
at 2014-10-18T00:00

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我是學生今年18身高176體重79左右我基本早餐跟午餐都吃個7分飽晚餐吃5分飽到8.9點就開始往外跑步一天差不多5公里30分鐘慢跑我持續1個禮拜了我發現滿喜歡的這樣有效減肥嗎??一個月大概會瘦多少這樣可以順便達到健身效果嗎?想在大學前瘦下來還有6.7個月

Tags: 健身跑步

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By Lily
at 2014-10-19T00:21

每天跑一定可以達到減重的效果順便提供你幾個跑步減重的建議:1.HealthyEatingistheFirstStep(減少高卡路里高脂肪食物的攝取,增加穀物蔬果的攝取)2.Followatrainingschedule.(設計中長期的運動計劃)3.RunRegularly(持之以恆地跑)4.KeepitChallenging(改變跑步速度、路線坡度、長度等加強訓練強度以達到減重效果)5.EatforPerforman

By Margaret
at 2014-10-18T11:51

早餐你一定要吃個9分飽午餐都行晚餐的話我是推薦要吃個7分飽一天5公里又跑了30分鐘推薦你可以慢慢加快數度但不要跑太快因為5公里這樣下來跑了30分鐘真的有一點點慢可以慢慢加快數度是有減肥的效果喔!!1個月這樣下來大概可以瘦個5~7公斤健身效果嗎?你要長期的再做這項運動才會達到健身的效果唷!

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