重訓

瘦男該怎麼練才能有明顯好看的腹肌? - 重訓

Oscar avatarOscar · 2013-07-02

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我原本是瘦子我已經重訓半年了體重已經從68至72了雖然說全身漸漸有肉量了但是由於腹肌平常偶爾才操就沒有很明顯好看請問該怎麼操腹肌呢?我希望能趕快補強加強腹肌讓整體看起來好看
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Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-07-02
買一組仰臥起坐版鍛鍊就ok嚕要是你本身就有肌肉的話每一天早晚鍛鍊200~250下(50下一組)(後期可以胸抱槓片增加難度)記得動作要確實扎扎實實做每一下每次鍛鍊完請攝取蛋白質乳清蛋白有再健身都會喝這個(效果好但費用不便宜)雞肉魚肉(白肉佳脂肪較少)水煮or清蒸500~800g間豆漿(無糖的)500cc植物性蛋白質�
Franklin avatarFranklin2013-07-06
請你站上體脂機全身都是肉...不代表你全身都是肌肉健美的人也要好好調控飲食避免身長脂肪才能維持全身肌肉的緊繃度...