啞鈴伏地挺身

瘦的人練肌肉 - 啞鈴

Jake avatarJake · 2013-11-10

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之前照到鏡子突然發現自己的手臂真的有夠瘦整個身體也是想說來練一些伏地挺身根舉舉啞鈴但是練了快一個月了手臂肌肉是有一點點線條啦-.-真的是一點點(但是是用力的狀態如果不用力整個都還是軟的請問1.瘦的人該如何練才能練到用看的也知道這個人很壯{有線條}2.該練哪些動作舉啞鈴好像有很多動
啞鈴伏地挺身

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Jacob avatarJacob2013-11-10
你好鍛鍊肌肉沒有這麼快的要一個月變成像筋肉人這樣是不可能的要有肌肉不單單只是鍛鍊飲食控制也很重要(不是瘦子的可以隨便吃)建議你每次鍛鍊完可以喝無糖豆漿500cc(植物性蛋白)好吸收便宜or水煮的肉類350~700g(動物性蛋白)口感好但不建議吃太多肉類or喝乳清蛋白1~2匙(化合蛋白質)效果最好但價格較