有關健身問題(重量訓練) - 健身

By Lucy
at 2013-11-08T00:00

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我先提出我的時間問題：我只有禮拜一三五有空可以健身所以搭配練一休一的話，我就是用一三五的時間練我平常是練划船機3組→史密斯5組→啞鈴的二頭肌5組→啞鈴的大頭肌5組+另一種姿勢3組→腹肌重訓5組+仰臥起坐2組我每次這樣練完之後，差不多也過了3個小時全身也沒剩多少體力但是最近有專業人

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By Doris
at 2013-11-11T14:31

時間不用這樣長，重點是所有肌群分開，上半身和下半身的訓練不要集中在同一天進行。肌肉的肥大和肌力的增加是在你休息時的飲食和睡眠調適上在增加的，訓練是一種破壞，真正進步是在休息。重量訓練迷思，都會認為重量要很重，我個人認為重量由輕開始，動作務求標準在來求增加重量，每次增�

By Lauren
at 2013-11-09T05:57

你把多個肌群排在同一天練喔?應該要分開吧...每次訓練達到力竭就足夠了這樣就有足夠的時間進行有氧運動