穿雨衣跑步消耗熱量 - 跑步
By Charlie
at 2012-03-16T00:00
一般慢跑至少30分鐘有效果...大慨消耗300卡我想了解試穿雨衣慢跑30分鐘,是有具有加成效果。(需要具體數據)因為穿雨衣跑是乎汗是狂飆的.....
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基本上..這樣的方式只有脫水..剛開始會有感覺瘦了...但是一喝水..就會回來囉~如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞,我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=CsfQz57ZVd0&feature=related運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物,聰明吃更享瘦,以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32...14晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重.....
圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/AC07616290/o/1012031608...我一樣有容易下半身肥胖的問題耶!!所以我懂你會特別想減下半身的感受,提供以下資料給你,特別針對瘦下半身肥胖減肥方法給你做為一個參考。對于女性來講,減肥主要是針對下半身,除了適度的鍛鍊,在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。 瘦下半身飲食 1.紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。 瘦下半身飲食 2.芝麻。芝麻含有“亞麻子油酸”CLA維脂婷,可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。瘦下半身飲食 3ZANTREX-3小甜甜,,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。瘦下半身飲食 4.西芹。西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。 瘦下半身飲食 5.紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。瘦下半身飲食 6.木瓜。木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下體的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。瘦下半身飲食 7.西柚。西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。瘦下半身飲食 8.西紅柿。吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。瘦下半身飲食 9.菠菜。菠菜可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。瘦下半身飲食 10.西瓜。西瓜是水果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會致肥。瘦下半身飲食 11.蛋。蛋內的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。瘦下半身飲食 12.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下體的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。瘦下半身飲食 13.香蕉。香蕉雖含卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥的理想食品。瘦下半身飲食 14.魔芋。完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,豐富的植物纖維更可以使下體的淋巴暢通,防止腿部水腫...
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