運動有氧運動

籃球訓練(運球)+訓練 - 運動

Ursula avatarUrsula · 2007-10-28

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小弟本人不既不是校隊、也不是系隊、而且是考生==！但是對籃球還是相當的熱愛，有空時間就打球，每個星期都去三次做重量，全身做，不同天做。那麼小弟的問題就是以下幾點：1.打全場的時候身體跟腳不會酸、但是心臟就會很喘，小弟有請教過朋友，朋友是說多做有氧運動，目前小弟已經訓練大約
運動有氧運動

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Necoo avatarNecoo2007-10-29
1.自然蹲跳：（15次x2組）能訓練全身的爆發力。想像你要搶籃板球，身體蹲低至自然起跳的位置，然後盡全力跳，並保持這最高的彈跳高度！著地後不必回到標準的預備姿勢，只需用最快的反應，再次全力躍起即可。（每組間隔休息2分鐘）。2.大腿蹲跳：（30次x2組）強化大腿的肌耐力，能讓你持續保持
Carolina Franco avatarCarolina Franco2007-10-31
對不起,我必須跟你說你的訓練好像有點問題耶!第一:你的有氧訓練對於目前的你來說份量有點重.試試看將你的最高心跳率維持在110-135之間,然後把時間拉長到40-60分鐘,每周3-4次.這樣的訓練維持大約四到六周,看看感覺有沒有不一樣.當然,還是要在重量訓練結束之後再開始有氧訓練會比較好.第二:如果你要�
Rebecca avatarRebecca2007-10-29
我本身也是籃球隊出來的也打過高中甲級聯賽...但是我還是練一種比較快!!!衝刺!!!60公呎衝刺來回=2趟衝20趟50100趟這樣衝慢慢增加!!差不多稱1~3個禮拜你的體能就會很好!!我是做過100趟==花的時間一天真的很累但是要撐下去要持續但是我可以跟你說!!這樣做真的很累我只知道說....如果你體能不好跑去做重��