練肌肉一定要啞鈴嗎?? - 健身

Aaliyah · 2011-01-28

Table of Contents

我查過很多練肌肉的東西好像都要啞鈴欸@@"請問不用啞鈴也能練肌肉嗎??我想練胸肌&腹肌&二頭肌還有可以不要去健身房練嗎??懶的出門只想在家.....@@在家練會有效果嗎??...Showmore

All Comments

Carolina Franco2011-01-30

伏地挺身：伏地挺身的姿勢算是常識，在此不詳細說明操作過程。因此伏地挺身不是採取累進式訓練，所以可以每天鍛鍊，操作次數因人而異，惟須注意不可過度訓練。鍛鍊的肌群是胸大肌、肱三頭肌、肱二頭肌。仰臥起坐：仰臥起坐也算是常識，但要注意的是絕對要屈膝，否則會給予腰椎不必要的壓�