練肌肉怎麼斂財可以像健身房的型男一樣明顯 - 健身

By Sarah
at 2007-08-13T00:00

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想請教一下目前我每個禮拜運動一次運動項目為...伏地挺身200下仰臥起坐400下原地開合跳1000下長跑6000公尺可是我的胸肌一直沒辦法像健身房的人一樣線條明顯有沒有不去上健身房就可以練出名顯現條胸肌的方式請指教

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By Erin
at 2007-08-13T06:20

健身訓練鍛鍊肌肉線條，要有完整的訓練方法，不是土法煉鋼猛練就有效，況且您的訓練只能說是活動筋骨的訓練，要鍛鍊肌肉線調適不夠的。除的訓練外，訓練後的蛋白質補充，以及長期間要飲食均衡＋睡眠充足＋有效的運動等，才能讓讓身體變壯。以下是我指導學員健身訓練的建議，您可以參考看�

By Tristan Cohan
at 2007-08-14T06:46

最好能具體說明動作，一般人不會知道什麼是「雙臂飛鳥平舉」、「三角肌與斜方肌」、「胸肌及三頭肌訓練」???，會一頭霧水…建議次數最好能針對個人能力。

By Ida
at 2007-08-17T00:26

你好!關於您的問題!~~我提供以下幾個觀點給您參考~或許不是過於詳盡~~但也希望能提供一些資訊與您交流首先~要考慮到的是您的總運動時間多少您說您一個禮拜一次的訓練~~其實是稍嫌不足的而以您所列出的項目及次數~多是屬於全身性及有氧性的活動並沒有局部且考慮到強度增減的問題其實~~一定模式

By Andy
at 2007-08-13T16:56

肌肉要練的明顯，可以試試看乳清蛋白的飲品，我之前練肌肉有去GNC買，那邊有分:解除肌肉疲勞的，修飾肌肉線條的，增加肌肉的，還有健身房的書。一般要練肌肉同一部位不可以每天都練，要讓肌肉有休息的時間，加上補充蛋白質，應該會明顯的效果。

By Steve
at 2007-08-17T00:29

肌肉可分為快肌和慢肌，如果你想要像健身教練一樣有明顯的肌肉線條，就要訓練你的快肌，也就是要做爆發力及做負重(就是我們常說的重量訓練)或者是無氧的運動…以你的訓練內容為例：你的伏地挺身不一定要一次做完可以分二三次完成，但一定要做「速度快」的這樣才會有效。不去健身房的話，��