練肌肉的方式 - 健身

Ivy · 2010-07-24

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我目前放暑假想練肌肉目前身高180體重101這樣應該過胖了吧請問胖的人練下來的肌肉是不是比較大塊呢??我去買了一個7公斤的亞玲雙手輪流做以下是我舉的內容如果有錯請馬上跟我說明一下正確方式我右手前後灣就像前向後舉30下再換左手一樣30下在換右手上下舉30下在左手上下30下我把這樣算一組120下��

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Thomas2010-07-27

我們先來了解肌肉長大的原理肌肉生長需要透過破壞->補充->休息三個階段1.破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織怎樣才能知道肌肉組織是否有被破壞呢就是當練完的晚上或是隔天早晨會覺得肌肉異常酸痛那就是肌肉組織被破壞了由於破壞也會有修補動作因此肌肉才會長大2.補充平時就應該不斷��

Skylar Davis2010-07-24

伏地挺身可以讓ㄋ擁有~胸肌腹肌背肌腕力臂力最好從基本做起如十~二時下起跳兩三天習慣ㄌ就每天加五下當到ㄌ能做破百後ㄋ就成功ㄉ變成腰部以上ㄉ肌肉男ㄌ腰部以下~就先從開合跳交互蹲跳練馬步打籃球就OKㄌ

Andy2010-07-27

看你的目標是哪個減肥或者是練壯建議你應該分開去執行如果你想要減肥重點還是控制食量適量運動運動方面其實跑步對減肥蠻有效的重訓對減肥效果沒有很顯著重訓方面只要姿勢不要違反人體工學都對肌肉增長有幫助你這些菜單大概練的是手部以及腹部如果想要全身性的訓練可能還要增加其他的菜單.