練肩膀.增重 - 健身

我今年17歲身高170左右體重52~54家人長說我的肩膀太窄.太斜穿衣服不好看.女生不喜歡家人說做伏地挺身有效嗎?因為我做時感覺肩膀都沒用到力!想知道還有更好的辦法或作伏地挺身真的有效嗎?(我不常去健身房所以不太有機會做正式得重量用兩公升裝滿的水瓶當亞鈴有用嗎?)還有我最近胃口有變大但每次�