肌肉一定要很多下嗎?我想要慢慢來?可能嬤 - 運動

Daph Bay · 2009-09-16

Table of Contents

我對訓練肌肉還不太寮解!我想說每天晚上大約20下仰臥起作20下伏地挺身需要持續多久才會形成肌肉就當作稅前運動一下也好!還是說這樣根本不會有肌肉因為我是想說慢慢刺激一天刺激一點這樣久而久之因該就可以了吧!哪位大大可以幫我解答的感激不盡順便提一下我是要練胸肌...腹肌不想太操勞所以選

All Comments

Victoria2009-09-18

1.訓練量稍稍不足,以下的訓練方法你可以參考,初期可以減量.在看肌力狀況慢慢增加.2.不見得要練到肌肉要會酸才會長肌肉,不過如肌肉酸痛時,要減輕訓練的重量,增加伸展運動,一則可以緩和酸痛,二則避免酸痛時過度訓練造成基建受傷.健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了��

Genevieve2009-09-19

反正最重要的就是每天都要做啦不能中斷要有毅力...Showmore

Oliver2009-09-18

是的!以你的方式肌肉肯定練不起來,參考-->超載原則(overloadprinciple)和漸進式阻力原則(progressiveresistanceprinciple)加油!!!