健身

肌肉健身成長訓練 - 健身

Harry avatarHarry · 2009-08-15

Table of Contents

我本身很瘦打算去學校健身房做訓練請問...如果想要練"壯"(身材適中但肌肉不明顯)是要做哪一種的訓練?如果要練到很"結實"(精壯，瘦但有明顯的肌肉)是要做哪一種訓練?如果只是要稍微壯碩有肌肉但又不是結實到像阿諾那樣需要哪一類的訓練?有先練壯再練肌肉的嗎?不要壯到或肌肉硬到像健
健身

All Comments

Ina avatarIna2009-08-19
請專業教練指導以免運動傷害悔恨不已!!舉例:(減肥門診)運動塑身與飲食減脂:!運動處方案例!!(一)數字減重易長期體重維持難!!(二)因應身體改變必須逐漸增加與調整運動量和強度!案例:針對臀腰大腿A)運動強度:心跳率60%x(220減年齡)B)運動頻率:隔天一次c)運動步驟:3+30+5+20+5約六十分鐘三分鐘暖身30分鐘有氧�