健身運動需要休息才能讓肌肉快速生長嗎？ - 健身

By Jacob
at 2009-08-13T00:00

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我現在是每天固定同一時間運動，伏地挺身40下，舉啞鈴15磅各100下，跳繩50，像這樣做有需要給肌肉休息，或者是說運動幾天然後需要休息幾天嗎？想說怎樣可以練出胸肌跟手臂。如果覺得沒有什麼進展是不是需要更加練習的數量，才能有更明顯的感覺呢？！...Showmore

All Comments

By Tristan Cohan
at 2009-08-15T11:20

恩~運動跟休息的比例是3：1~先是進行大量運動~但不要過量以免傷身~等肌肉出現酸痛~到達自身負荷時~就停止~再來休息三天~停止劇烈運動~讓斷裂的肌肉組織重新接合~因為每當人進行劇烈運動時肌肉就會斷裂~然後人體會在進行修復~而修復後的肌肉會比先前更加結實~持續進行這樣的循環~打個比方~用接��

By Quintina
at 2009-08-13T01:45

肌肉不會自己生長，除非你的肌肉有特別的基因，一般肌肉只能變大，讓肌肉細胞變肥大你的肌肉看起來就是長大了，但是不每個人的肌肉都有能力變肥大，你可以藉由持續的慢速運動增加肌肉承受力刺激肌肉增肥。

By John
at 2009-08-13T21:16

版大想要增大肌肉的話，我看你目前的訓練方法對於增大無太大的作用，原因如下：1．次數太密集，肌肉無法好好休息2．重量太輕，無法充分刺激肌肉3．你跳繩50下要幹麻？　50下也談不上有氧運動　　50下也無法鍛鍊小腿肌群你應該增加啞鈴重量，要增大肌群重量須一次只能舉8～12下的重量比較理想�

By Quintina
at 2009-08-16T05:23

習慣時段這點很重要，請繼續保持：）這要看您的身體狀況而定，一個2X公斤的人的話，這樣負荷已經很重了！要怎麼看呢，主要就是看會不會酸，會不會痛。如果酸到一個不行，那每天次數先不要增加。但，如果痛的話，請你加量==....((刺痛的話不要加。))先練兩個禮拜看看，如果還是沒有進展的話可�

By Elma
at 2009-08-13T09:14

如果運動後24小時不會覺得肌肉酸痛疲癆的話你就可以增加負荷了,你可以先從速度增加也就是說完成的全部動作時間縮短,都不會累的話,就再次數增加如果第二天還肌肉酸痛就要休息一天到兩天,不要超過三天,如果超過還在肌肉酸痛,那就是運動過量了,運動過量並不不會有較好的效果的,而且可能要休息更