肌肉練不大 - 啞鈴

By Frederic
at 2013-04-06T00:00

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我每天都有扶力挺身每天50下也都有再舉比較輕的啞鈴1公斤而已然後舉很多下我持續蠻久了有一個月多了還沒什麼效果怎樣才可以真的變壯阿?二頭肌和三頭肌力氣是怎樣可以變大呢??我丟球想變遠變高請教大大一下

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All Comments

By Vanessa
at 2013-04-08T21:50

要練肌力同肌肉體積,要舉最大肌力的80%以上,一組12-8下,最少三組。

By Ingrid
at 2013-04-09T14:06

這問題最好諮詢專業的營養學老師

By Oliver
at 2013-04-06T03:01

做一件事情之前，要先做功課，才會事半功倍。要肌肥大，你舉的重量明顯不足。找出自己的1RM　，RM就是＂重覆的最大極限＂例如十公斤你一口氣只能舉一次，那10公斤就是你的1RM一般有效的訓練重量大多落在10RM～20RM或是8～12RM差別在於訓練的方式而有所不同。2013-04-0706:55:15補充：看起來你缺乏基本��