肌肉訓練休息 - 伏地挺身

By Jacky
at 2009-05-09T00:00

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請問我聽人家說舉10棒的雅玲想練大肌肉是不是要慢慢舉上來在舉下去然後次數是3組馬ㄧ組舉40次在休息在舉40然後ㄧ天舉3次是就是舉120下這樣事重量訓練嗎然後休息一天隔天再做伏地挺身這樣好嗎幫幫我謝....Showmore

All Comments

By Yuri
at 2009-05-11T12:43

1.這不是重量訓練是耐力訓練是肌肉持久力訓練這樣可以訓練肌肉纖維尤其是{遲肌纖維}白話說就是你的肌肉藉由這樣訓練{不會}變的更粗更壯也不會有線條因為你的重量太輕了至少也要20p(磅)重才有足夠刺激給予肌肉成長!2.所謂作組數你的說法是正確不過快慢適中就好沒有說作曼效果好作快效果差的說��

By Ursula
at 2009-05-11T15:34

練肌肉最重要的是能感覺目標肌群的收縮,而不只是做多少下動作.閣下的40下3組一天做三次對於肌耐力不錯,但對於肌肉的肥大可能效果部是很好.小弟的部落格有一些重量訓練的訓練安排文章與訓練方式的圖文說明,不嫌棄可參考一下.

By Oliver
at 2009-05-13T07:36

如果您覺得合適我贊成您的說法!!因為這是要衡量個人所能承受的耐力看您能舉多少下!!並以您的體力為基準,其實我也常做重量訓練自己衡量自己能做幾下體力到哪裡!!隔天做伏地挺身當然可以啊!!只是要注意不能體力到了不能硬稱不然會運動傷害只要適時就行了!!並且運動後要拿冰敷帶冰敷避免隔天手��