簡單的肌肉訓練要怎麼做？ - 健身

Zora · 2009-05-05

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我爬過很多文大部分都是一樣的答案我只是在家裡小小鍛鍊仰臥起坐、伏地挺身可以天天做嗎?我固定仰臥起坐30伏地挺身20下每天循序漸進的增加可以增加幾下呢?還有什麼可以在家裡做的肌肉訓練?我不會上健身房大致看了大家的問題回答的人說要先訓練什麼什麼可是我不懂要怎麼訓練還有單純做仰臥起

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Ivy2009-05-08

如果是想要鍛鍊肌肉的話手臂方面建議舉啞鈴速度會比伏地挺身快效果也是差不多的差別在於伏地挺身比較累因為需要支撐整個身體而舉啞鈴則可以支撐較多的時數以及次數舉啞鈴的方式就是拿住啞鈴後手臂往下到最低呈垂直狀接著再往上舉至肩膀處再往下放左右手各反覆30~50次即可不管任何運動都建��

Damian2009-05-08

上健身房應該是給有錢又有閒的人吧以我男友的例子他在家會做舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、還有訓練握力(握力訓練的東西運動用品社都買的到)像他家的曬衣架是用不鏽鋼材質的隨時隨地就拉起單槓一次不要想訓練每次地方，因為很累，要定時定量我男友都是先訓練身體的一部份有點成效之後，再��

Puput2009-05-06

仰臥起坐伏地挺身當然可以天天做啊這是最簡單的訓練方法至於可以增加幾下就要看個人了這沒有一定的答案久而久之你搞不好可以一次做一百下呢還有別的重量訓練就是舉啞鈴啊如果不想花錢的話那就用大的保特瓶裝滿水或者是沙子增加重量一樣的看你可以舉幾下然後慢慢的增加次數以上資料給你參�