股二頭肌、臀大肌怎麼練與增大 - 健身

請問股二頭肌怎麼練?我大腿前面滿結實的，但後面卻是平的。另外有的人臀大肌都是一整塊方方圓圓的，我的卻只有用力時會有一塊半月型，那是因為太小塊還是沒有練到外面的部份?