運動啞鈴仰臥起坐

胸肌跟腹肌的問題 - 運動

Andy avatarAndy · 2006-01-06

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我作伏力挺身跟仰臥起坐到今天已經一個月了..胸肌有少許的明顯...可是腹肌要剛做完仰臥起坐的時候才看的到其他時候都沒有><"請問這是啥情形呢??我身高178開始做運動後體重從68變70這是肌肉變重嗎?要怎樣才能看到我的腹肌阿??伏力廷身都分3組一組20下仰臥起坐4組大約75下左右..另外還有啞鈴��
運動啞鈴仰臥起坐

All Comments

Necoo avatarNecoo2006-01-08
你現在的問題是.........消脂你的質量也都太不夠了....這樣說吧.....男生伏地挺身一組至少七十至一百下,連續作(隔一至三分鐘)三至四組或全天作十組.仰臥起坐一組至少一百五十至四五百下,連續作(隔一至三分鐘)三至四組或全天作十組....另外可以加重量或利用高低差加強質量..我說的是...這樣也要一段時
George avatarGeorge2006-01-07
要練出線條的話負荷就必須加重如果你不想去健身房只在家中練的話比較慢純粹只以本身的重量當負荷的話不太夠最好是可以加上啞鈴來做並且逐漸的加強上去負荷的話加到你只能做到6-12下就做不起來的負荷為主這樣對肌肉增大的訓練最有幫助...Showmore
Ivy avatarIvy2006-01-08
我剛開始是伏地挺身連十下都做不起來仰臥起坐是可以做個三十下沒問題我大約都是逐次增加量ㄧ次加個十下,然後覺得會有痠痛疲憊感的話就先不要增加ㄧ次不需要做太多等到適應了大概一兩個禮拜在增加每天固定都要做個最少兩個基數但是時間間隔不要太短我現在可以做基本一次伏地挺身仰臥起坐五
Victoria avatarVictoria2006-01-09
如果你的身材算是有點肉型的，可能腹肌還不明顯，可能變瘦一點就比較明顯了；還有做的次數增加看看，不要突然增加很多，慢慢增加，應該腹肌也可以鍛鍊出來吧。