腳掌肌膜伸展運動怎麼做? - 運動

Xanthe · 2010-05-20

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體重過重!造成腳跟疼痛~請問腳掌肌膜伸展運動要怎麼做呢?教減肥的勿來...我知道要先減重~謝謝~還有什麼方法能緩解疼痛?畢竟工作還是得站和走動

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Selena2010-05-23

運動一：回復足底筋膜柔軟度呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底板平貼於地，用手將腳趾朝上扳動，停留十秒後休息。接著將腳底板朝上，再用手將腳趾朝上扳動，一樣停留十秒。此兩項動作交叉重覆十次即可。運動二：回復足跟肌腱柔軟度雙腳以弓箭步站立，雙腳腳跟著地，身體重心往前移停留十秒，即可感�