膝蓋受過傷，想報考軍校 - 跑步

By Delia
at 2009-03-24T00:00

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我想報考女性軍官班，但因膝蓋之前常扭傷,所以很久(至少五、六年)沒跑步，加上又是扁平足(應該是，我的腳是內八)，最近才開始練跑，發現跑起來腿很容易酸，而且速度很慢。不曉得有什麼辦法可以改善(像是加快慢跑速度、訓練腿部力量)對於很久沒慢跑的人，如何訓練自己在8分鐘內跑完1200公尺？�

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By Connor
at 2009-03-26T09:39

親愛的考生:若膝蓋常會受傷的確不適合報考身體比較重要至於你說的扁平足簡章內有規定不得報考跑步只是常練練久了自然心肺功能及肌耐力都會改善強化膝蓋建議找專業醫師先診斷你的膝蓋是甚麼情況會比較好才可以了解如何保護它若進部隊天天都要跑步(3000公尺)這些都是對膝蓋很傷的運動2009-03-2415

By Eden
at 2009-03-24T05:22

剛開始慢跑要先養成習慣由少到多.由近到遠.慢跑完多做一些跳繩.開合跳.抬腿走.原地併腿跳就可以慢慢強化關節周圍組織柔韌性.一開始絕對不可以過量或是急躁這畢竟是為了考試而練習並不是休閒...受訓時哪些膝蓋會受傷匍伏前進與單兵前進......Showmore

By Gilbert
at 2009-03-24T19:16

板大..久沒跑，想一下子跑上1200公尺是很難的，發現跑起來腿很容易酸，而且速度很慢，也是正常的，訓練腿部力量：1.首推游泳是最佳的腿部複健及耐力。2.自行車每天騎5公里，訓練腿部力量、肺活量。3.走路爬山、上下班、上下學，訓練腿部力量。4.平常慢跑大學操場5圈，2000公尺訓練腿部力量、肺��

By Hazel
at 2009-03-26T20:22

可以的！只要你要進去就會有長官幫你！其實跑步是一件很輕鬆簡單的事情。為什麼這麼說呢?因為跑步、單槓、仰臥起坐都是可以訓練的！(只要有耐心毅力的話，進步很快的)想當初新訓連3000都跑不完呢.....下了部隊後變成"跑3000公尺，需要耗費17分...但起碼可以跑完全程了"後來...因為學長的一句

By Frederic
at 2009-03-28T14:30

應該不適合喔因為你可能舊傷會更嚴重.就以你腳受傷來看-你可以練游泳.或是以慢速跑步來測試能耐度到那來評估對於很久沒慢跑的人，如何訓練自己在8分鐘內跑完1200公尺？這種是要長期累積才能做到.有心來練少則半年之久喔逐次進步.短時間是無效ㄉ如何正確的強化膝蓋...應該避免不必要ㄉ撞擊或過