重訓

自主式重量訓練內容，該如何規劃、執行？（綁腿、加重背心） - 重訓

Harry avatarHarry · 2010-03-17

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我是練跆拳道的，身高1.7m，體重58kg，屬國際第一量級。為了對練比賽的需要，我想加入自主式重量訓練。我知道重量訓練要慎重，過度的話，會傷筋骨，妨害發育，所以想請各位有重訓的大大們，不吝提供不錯的意見與建議！　1.像我這樣的身體條件，綁腿、加重背心應各購幾公斤為優？　2.每週的訓�
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Ivy avatarIvy2010-03-20
介紹各種不一樣的重量循環訓練課表【訓練肌群】：上半身【訓練站數】：8站【站訓練次數or時間】：________【站間休息】：30秒內or不休息【循環次數】：2~3【總完成時間】：1________2________3________項目重量次數1.槓鈴仰臥推舉2.坐姿滑輪頸前下拉3.坐姿啞鈴推舉4.站姿槓鈴彎舉5.站姿啞鈴法式推舉6.負重仰�