重量訓練調配需詳細不要廢話!! - 重訓

By Yuri
at 2010-03-13T00:00

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我一周大概會做個1~2次重訓(幾乎是一週一次因為有練田徑作核心肌肉鍛練)對了我大概是週四練重訓週六拉單槓週二練核心肌肉這樣休息可以嗎?基本上我想練三角肌跟二頭肌胸肌大腿小腿目前三角肌就是抬手的動作舉到6KG大概都做2X~3X下吧分幾回合這樣二頭肌3X以上吧沒在算就一直上下舉目前8KG躺舉20KG1X

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By Mia
at 2010-03-17T06:59

如果你每天做肌肉訓練部位都不一樣那是可以連續的如今天上半身明天下半身想分開也可以一天進行重量訓練約休息1~2天5~10下力竭可以大幅增加肌肉厚度力量速度增長明顯耐力不明顯15~20下力竭力量速度耐力平均都有增長肌肉纖維增長不明顯(肌肉塊不會大很快)30下以上耐力大幅增長其餘不明顯這裡看你

By Jessica
at 2010-03-15T19:21

以你所敘述的次數與重量來看~你這樣只是在訓練該部肌群的"耐力"並無能明顯增加"強度"的功用請看以RM表重複次數=作用與效果(1RM=1下以此類推)1-3RM主要以肌肉的爆發力訓練的效果為主，同時也能增加塊頭。4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大訓練效果為主，能夠有效增加實際尺寸與圍度。8-12RM��

By Quanna
at 2010-03-14T08:09

每個人的練法都不一樣，以他的方法你不一定可以練岀一樣的效果可以建議你搜尋--鐵克--這個網站裡面有很多很厲害的高手，可以幫助你正確的次數和多久增加重量基本上我自己是都做12-15下就休息一分鐘在繼續做一個重量會做3組，5個重量以內做完這個動作，這樣就15組了但是這也關係到強度的問題因

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