舉啞鈴肌肉這樣練對嗎!? - 啞鈴

By Genevieve
at 2009-02-09T00:00

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過頂舉單臂啞鈴划船啞鈴正面上舉啞鈴聳肩啞鈴單手屈體側舉我每天都會挑3組作15分鐘跟25下伏立挺身可是啞鈴只有用8磅....小弟身高才170體重57想問一下這樣練可以練出肌肉嗎!?如果可以大概要練多久呢ˊˋ!?如果在這樣練下去會變成怎樣!?有更好的辦法或需要改進的地方嗎!!?小弟已經有點小線條了只是不

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By Faithe
at 2009-02-11T05:23

要長座伸展運動而且要考量個人的手說難聽點肥肉是ㄅ是很明顯抖一抖就知道但如果想要也可以但是電視上的人都是鍛鍊一定時間的可是如果久了ㄅ想要了很難回覆容易定型鍛鍊成功之後不要常常停留要般些重物或是去買拉力袋淡季得要常常動移動不然會僵硬但是各人覺得不要用比較保險1.雙手和肩部��

By Ethan
at 2009-02-09T22:59

還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~訓練的量主要看個人狀況，一樣要循序漸進加量才不會�

By Bennie
at 2009-02-09T10:49

過頂舉(練:三角肌中束+斜方肌)單臂啞鈴划船(練:闊背肌)啞鈴正面上舉(練:三角肌前束)啞鈴聳肩(練:斜方肌)啞鈴單手屈體側舉(練:三角肌後束)練擴胸可以用臥姿啞鈴推舉(8磅有點太輕)做伏地挺身也可以取代，一開始先做20下(第一組)，休息60~90秒再做一次，反覆做個五組，就有感覺。你的體重太輕，但是正

By Hedda
at 2009-02-09T02:45

你可以試做比平常次數多一點這樣會有一點痠痛的症狀不用刻意理會還要多攝取高蛋白的食物或蛋白素吃ㄧ些高肌酸的食物做個一兩個月線條就會很明顯了如果持之以恆的做下去肌肉會持續變大就會像電影裡阿諾史瓦辛格的身材...Showmore

By Una
at 2009-02-13T07:08

擴胸可參考劉耕宏的伏立挺身作法!肩膀變寬則可每天拉單槓!

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