舉啞鈴要怎樣才會更有效率呢. - 運動

By Oscar
at 2012-09-05T00:00

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直接切入正題捌.我現在是個高三生了,身高才170左右,體重50左右.我想靠運動來看能否增胖和強化身體.我已經放棄長高的想法了.我算是個業餘的小運動狂,我每天都會舉4斤的啞鈴,舉到500下.每隔30分鐘50-100下.每天做伏地挺身200下,請問要怎樣做才能更有效率的加強肌肉部分.與增胖呢ˊ_ˋ

Tags: 運動啞鈴伏地挺身

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By Gilbert
at 2012-09-08T03:40

建議改舉12磅以上的啞鈴，若每次以練習100下來分配，前後30下可順順舉，中間的40下則每一下舉起來撐3-5秒再放下，可以練力。以樓主來說分體肌肉應是屬於白肌多於紅肌的天生長跑型體格，不去練長跑實在可惜，紅白肌的話，簡單來說雞肉就是白肌、牛肉就是紅肌，而人類身上的肌肉表現來說，若白�

By Olivia
at 2012-09-08T17:10

白肌纖維指的是輕而多下的運動，練的是耐力及線條。紅肌纖維指的是重而少下的運動，練的是肌肉及力量。白肌是耐力肌，紅肌是爆發力肌。應該重的10公斤練個50下，分5次舉，接下來你再練輕而多的也行。總之別受傷就好了。白肌纖維不會變大的意思就是說肌肉的大小和重量有關，跟做幾下無關。��

By Yedda
at 2012-09-07T02:31

妳體重也太輕了吧再來妳拿4公斤舉那多下幹嘛?==妳是想要練耐力嗎?還是你有什麼目標友想要練大嗎?說明清楚吧!我會再回答妳2012-09-1616:03:11補充：4公斤太輕啦還舉500下是可以但後面都是在練肌耐力了白肌纖維的部分部會肥大肌肉也就不會變大2012-09-1616:05:02補充：妳至少要拿10公斤練最好能找出一口氣力

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