若關節不好，應注意什麼？ - 運動
By Lauren
at 2004-12-19T00:00
最近丫姨的關節在抱怨不好，我想問，應吃什麼保養關節？又適合做什麼運動呢？
葡萄胺糖拒絕關節老化--英國醫師PeterAtherton研究報告2002年6月刊 骨關節炎是中老年人常見的疾病之一，雖然不是什麼大病，但發作起來可教這些阿公阿媽痛得唉唉叫啊！主要原因是因為關節經年累月的使用，在不斷摩擦、以及重力的壓迫之下，已經到了無法負荷的地步，導致原本光滑的關節軟骨產生了缺口、小裂縫、甚至退化，因而出現紅腫、發炎、疼痛的現象。 一篇來自英國的PeterAtherton醫師所發表的文章中提出：英國大約有800萬人長期罹患不同種類的關節、肌腱、韌帶和肌肉‥等疾病。這800萬人就已佔了所有求診人數的五分之一，而醫生為這些病人共開出了2600萬張的處方籤，總共花費了125億台幣。而這些所有處方籤所開的藥物均為止痛藥及非固醇類抗發炎藥物(NSAID's)﹔或是藥力更強的類固醇及免疫抑制劑。但這些藥物都有很強的副作用，如胃出血、胃潰瘍及十二指腸潰瘍，在英國每年約有5000個人死於這些副作用中。●關節炎的救星--葡萄胺糖 根據英國的PeterAtherton醫師多年的觀察研究發現上述療法都只能暫時減緩疼痛症狀，無法達到根治的效果；而葡萄胺糖(Glucosamine)的發現，為關節炎病患帶來了一線希望。由於葡萄胺糖是關節軟骨的構成成分之一，能提供關節組織的營養，幫助身體活化及修補受損軟骨，甚至能有效減輕骨頭摩擦與破裂的痛楚，正好可以阻止關節炎症狀的惡化。 葡萄胺糖是一種身體自然產生的潤滑劑，對於骨骼的健康與修復相當重要。葡萄胺糖在軟骨中會刺激軟骨細胞生產更多的膠原蛋白和蛋白多醣，軟骨中葡萄胺糖愈多，新生的膠原蛋白及蛋白多醣就愈多，能吸收交流的潤滑液也愈多，關節軟骨自然也愈健康。 但是，隨著人體的老化，身體內自然合成速度趕不上分解的速度，於是體內及關節便逐漸缺乏葡萄胺糖，進而影響關節內細胞的新陳代謝，以致於一旦身體活動，便會出現僵硬、疼痛等難耐的現象。所以必須額外的補充含葡萄胺糖的食物，在自然界中以龍蝦、蟹和蝦的殼含量較多，不過必須食用非常大量的殼才能達到每日的建議量，但這樣的量恐怕會造成消化不良。所以還是建議食用已經萃取完成的葡萄胺糖，以彌補身體所需的不足，一般建議每天可以多補充約1500~2000毫克的葡萄胺糖，當然您可以根據您的體型大小、年齡和身體狀況而隨時增加您的需要量。同時應避免過度食用澱粉類食物，以控制體重，並補充足夠的維生素C、D與礦物質鈣、鎂、硒、鋅等建造骨質必要元素﹔增加必須脂肪酸Omega-3的攝取以減少體內發炎物質。●平日勤保養老來沒煩惱 除此之外在日常生活中應注意下列事項：1.適當的休息 關節若受傷，第一要務就是休息，只有在休息狀態，才能加速傷害部位的修補及痊癒﹔但過度的休息只會使受傷的關節變得更僵硬，關節附近的肌肉也會萎縮。所以，可不要因為痛而不動喔！2.適當的運動 運動可加強關節附近的肌肉力量，提升關節的支撐力，並使關節內軟骨獲得滑膜液的潤滑及營養。在運動種類上，宜選擇不會增加局部關節負擔者，如：游泳、散步、柔軟操等，且運動量最好逐步增加，如果感到關節疼痛，就必須立刻停止。3.減輕體重 肥胖很容易加速脊椎及下肢關節的退化。適當的減重可以平衡關節的負荷，減輕脊柱及下肢關節的負擔，避免關節炎惡化。 總之，關節炎雖然不是大病，痛起來卻要人命。預防勝於治療，平時還是多關照你的關節吧！現在市面上很容易買的到葡萄胺糖的健康食品，一般超商或藥房都有賣(例如：那個X高X鈣)，我父母也有在服用，醫師是建議剛開始服用時，前3個月每天至少服用約1500~2000毫克的葡萄胺糖才能發揮作用，因為市面上的葡萄胺糖食品，有的每錠只有500~600毫克，而有的是每錠1000~1200毫克，3個月後，狀況好轉了，便可以減半服用。...Showmore
主要是軟骨退化,就像汽車剎車皮磨損,葡萄糖胺,玻尿酸就像汽車潤滑油,潤滑關節,但是要修補軟骨就要哈佛醫學院研發的非變異性II型膠原蛋白才有效!http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature=em-share_video_user,http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=produc...一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4...Showmore
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