蛋白質要在健身前吃還是健身完後吃呢?! - 健身

常聽說健身完後吃高蛋白質的東西有幫助..我想問一下高蛋白飲料是指...??牛奶算嘛?!還有..蛋白質的東西要在運動前吃比較好..還是運動完後吃比較好比較有幫助.?!我要健身前喝牛奶..吃水煮蛋..還是要運動完後比較有效?!