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要如何強化跑步的距離 - 跑步

Cara avatarCara · 2013-10-04

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我最近有一點愛上跑步說而且也都有在參加一些路跑活動說但我跑到10公里的時候我的呼息調整的都還不錯不太會喘可是我的腳已經跑不下去了所以我想請問要如何訓練來強化我的腿部肌耐力啊?????
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Lily avatarLily2013-10-06
我自己是用走路加小跑一開始也是走到大概....1公里吧整個小腿都是硬梆梆的1.每天加一點點速度和距離來鍛鍊腿部2.上面是先走再跑3.出發前、中、後都要停一下拉筋按摩4.睡前泡小熱的水(要淹到腿肚子)5.騎腳踏車(本末倒置了可是可以很輕鬆的提升肌耐力)個人比較注重的是按摩和喝水我有痛風體質所以訓練強化時膝蓋和腳踝都很痛...
Anonymous avatarAnonymous2013-10-04
一般下午跑最好，前兩圈慢跑讓身體先適應一下，然後途中跑，也是兩圈，要跑的快一些，呼吸要有規律，根據自己的心肺選擇幾步一吸幾步一呼，最後放鬆跑。我就是這樣跑的，感覺效果不錯。增強自身的心肺功能主要有跑步，游泳兩種方式，在跑步機慢跑的過程當中要把呼吸調整好了，那樣會增加心肺功能，在游泳的過程放當中要掌握好動作要領。還有一個就是在生活當中盡量控制好自己的情緒和飲食，生活習慣。[更多健康知識推薦http://www.uuuwell.com有健康網]...