健身跑步伏地挺身仰臥起坐

要如何練出好胸肌??(10點ㄟ) - 健身

Freda avatarFreda · 2011-01-02

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我現在是國二我想要練出胸肌來班上有ㄍ同學就有!看起來好MAN喔!好像要!好羨慕喔!但不是那種超噁心的!像吳克群那樣就好我現在體重59(有點胖)身高164(不很高)每天都會做仰臥起坐50下伏地挺身20~30每個禮拜都會跑步最少2公里!我不能上健身房只能在家簡單做!但都沒出現半點像個平胸鬼我從國一剛開學練�
健身跑步伏地挺身仰臥起坐

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Barb Cronin avatarBarb Cronin2011-01-02
〔胸肌與手臂〕　　平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕，沒有啞鈴的話，建議去買一組，大概一磅25~35元，12磅的一組約七～八百左右．　　下列項目輪流做完，每一項目每週至少練三天，可以搭配一天練三～四項，交替訓練，相同項目原則上次日就休息，再加上腹肌與有氧訓練(這兩項除非是
Jacob avatarJacob2011-01-04
你在家裡做的次數太少!!建議你可以做三角型的,就是兩隻手的虎口倂在一起這樣做,這個很痠,次數可以少一點!!如果學校有重量訓練室,下午放學就去做[臥推],一開始可以舉空槓,10X3然後兩邊再加1.25KG或2.5KG的槓片5X5,所有動作慢慢的下去快快舉起來,最後一定要做伸展,...Showmore
Kristin avatarKristin2011-01-06
胸肌?平胸狠難練的!!你要多癡高蛋白的東西!例如牛奶!雞排等等!練完之後!!要做伸展!建議你腳放椅子上!手與肩同寬!一天做5組.一組20下!!慢慢加!2011-01-0818:05:19補充：。2011-01-0818:06:13補充：【雙杠臂屈伸】：胸肌肱，三頭肌，三角肌（前束）爲主，兼練背闊肌、斜方肌一般過程爲：雙手分別握杠，兩臂支�