要怎樣跑的更快? - 跑步

要怎樣才能跑的更快?因為明天校慶，參加比賽的我想跑的更快一些，請給我一些意見。另外，有沒有能快速消解酸痛的方法，因為在練習的時候，可能是拉筋不夠，暖身不足，大腿在跑步時會痛，然後跑不快.。