要怎麼做才能瘦下半身咧？ - 運動
By Dorothy
at 2004-12-25T00:00
要怎麼做才能瘦下半身咧？最好是不花錢的~~不用運動的~~有可能嗎？
如何才能瘦下半身？⊙扈春安醫師／楊金蓉營養師（晨曦生活診所） 不少網友已經試過各種的減肥的方式，可效果都不佳。而更多的女性朋友，體重在正常的範圍內，只想要瘦下半身，可是做了許多嘗試，也沒見瘦半吋，要如何才能瘦下半身呢？根據資料顯示，20歲左右的女性有六成的人有減肥的經驗，而令人吃驚的是有一半以上的人體重都在標準範圍內。不過，標準體重的人，不管怎麼瘦下來也不見得能保持身材勻稱，而一昧地遵循過去減肥方式的結果，只是使上半身變得更加瘦弱，更突顯腿部的肥胖，反而造成不良的效果。每個人胖瘦的部位不同，所造成的原因亦不同，但大部份的東方女性都有下半身比例過大的問題，故使下半身變得纖細便成為現代女性心中的願望。但在使下半身變得纖細之前，應先膫解自已的下半身是屬於那一種類型的肥胖，才能對症下藥，達到自已所要求的效果。下半身肥胖的類型分三種：肌肉型──首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。脂肪型──皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！水腫型──人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。參考看看......
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我是個上半身瘦瘦下半身肥肥的女生以前本來上下比例就有差了但經過我的隨性節食沒有橫心的運動有什麼減肥藥就亂試的情況下不但沒有瘦下來還愈減愈肥覺得每次看鏡子時都想砸它買褲子時都穿不下快為了減肥的事煩死了變的好自卑喲~~同事朋友怎麼每個都好瘦只有自已.....有一次透過網路認識了我的設計師一個半月後我的腿共瘦14cm腰瘦了10cm以前穿起來超蹦的褲子都變超鬆實在太神奇了胸部還大2個罩杯~~~也有媒體見證與報導http://home.kimo.com.tw/catekelly168/beautifullife......
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