要怎麼晨跑才對 - 跑步
By Elvira
at 2014-06-14T00:00
我想要晨跑減肥,可是不知道要怎麼跑???我聽說不能空腹跑步,要先喝蜂蜜水或新鮮果汁(為甚麼???)喝黑芝麻糊或水果代替可以嗎???跑完之後要隔多久才能吃早餐???要吃甚麼才不會又胖回來???跑步三十分鐘可以消耗多少熱量???可以告訴我,怎麼晨跑才會瘦嗎?????
1.我想要晨跑減肥,可是不知道要怎麼跑???以可以穩定持續跑30~60分鐘的速度慢跑及可2.我聽說不能空腹跑步,要先喝蜂蜜水或新鮮果汁(為甚麼???)避免空腹使血糖值太低，影響運動表現3.喝黑芝麻糊或水果代替可以嗎???可以，水果推薦香蕉4.跑完之後要隔多久才能吃早餐???要吃甚麼才不會又胖回來???30~60分後即可吃早餐。運動後進食會胖是迷思，運動後進食可以修補身體、提高代謝，會胖是因為吃太多太油.....5.跑步三十分鐘可以消耗多少熱量???跟體重有關，每60分鐘，60公斤的人會消耗420大卡。所以30分鐘會消耗210大卡。如果是一個120公斤，跑30分鐘的人，會消耗420大卡。...
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)不僅吃了有飽足感，料理上也很方便重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!有興趣的可以參考看看喔http://adf.ly/k9yNH...
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教你每天5秒瘦身操去掉贅肉 一：腹部篇：1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。重複5-10組。二：臀部篇： 1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。 重複5-10組。三：膝蓋篇： 1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。 重複10組四：大腿篇： 1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。2：再將左腿向身體後側繃直。3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。 重複10組。五：小腿篇： 1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。 再換右腿重複同樣的動作。 重複10組。...
便便順暢一日生活表，便便不停留以下是便便順暢女的一天生活表，便便不停留1.剛起床喝溫鹽水每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增?腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。2.早餐前小腹按摩step1.早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。step2.輕壓約1分鐘後，在改以逆時鐘方向持續按摩。step3.等到腸內蠕動教為活躍之後，排便自然更為順暢。3.早餐後便意產生腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便秘。4.午餐後補充乳酸菌可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的嗯嗯順暢。5.下午時多喝水每日水分攝取量，最好保持在2000—2500C.C能避免腸道中糞便太乾硬而不異排出。6.晚餐後消耗身體熱量養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。7.洗澡前情緒培養對於充忙趕上班、開會等的上班族，晚上會是情緒教為平穩、心情較輕鬆的時段，這個時候可以好好培養排便情緒喔！...
我是遺傳胖超級難瘦全家都胖，再加上我媽媽太會煮菜了我們都超會吃，所以體重公斤數從沒有在標準範圍內。後來因為被笑是胖子跑不動所以我發憤要減肥，雖然我沒有完全節食，但跟以前比起來是有少吃那麼一點點，搭配偶爾想到運動，另外又還有網路上很夯的日日瘦減肥食品，早上兩顆日纖；晚上兩顆夜纖。網站‧HttP://sOwOmaN88.Com/就這樣一個月瘦了30.52公斤，超開心的，三個月的時間我已經瘦身成功了(總共瘦了94.54公斤)，現在我都把日日瘦當保養用，真的太有效果了。...
http://blog.xuite.net/gcgvbgcgvb/blog/204546473
基礎代謝率●基礎代謝率（BMR，BasalMetabolicRate）基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。●每日所需要的總熱量70%用於基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量；20%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。●基礎代謝率的計算先算出每天所需要的百萬焦耳（MJ/天），女性：18∼30歲＝0.0621×實際體重(公斤)＋2.307531∼60歲＝0.0342×實際體重(公斤）＋3.537760歲以上＝0.0377×實際體重(公斤）＋2.7545男性：18~30歲＝0.0630×實際體重(公斤）＋2.897531~60歲＝0.0484×實際體重(公斤）＋3.653460歲以上＝0.0491×實際體重(公斤）＋2.4587再算出每天需要多少卡路里，（MJ/天）×240＝Kcal/天這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。●每天需要的總熱量基礎代謝率乘上自己活動量的係數。輕度活動者＝1.1×基礎代謝率中度活動者＝1.3×基礎代謝率重度活動者＝1.5×基礎代謝率●減肥者所規定的卡路里每日所需要的總熱量減掉每天想減少的卡路里數。規定飲食＝每天所需總熱量－500Kcal/天※實例計算一位36歲65公斤重的女性，是中度活動者http://blog.xuite.net/abc034/blog/2138433711.基礎代謝率＝0.034265（公斤）＋3.5377＝5.7607MJ×240＝1382Kcal/天2.每天所需要的總熱量＝1.3×1382＝1797Kcal/天3.規定飲食＝1797－500＝1297Kcal/天http://blog.xuite.net/abc034/blog/213843371...
台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠所以導致身體出現了臉色便黃無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!!希望可以幫助到你魔幻體脂機http://diary4.plan365.in/...
用什麼方法減肥最好減肥方法減肥小妙招想要快速減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考量的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是很耗體力的跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步減肥是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到一個小時，最好是傍晚到公園裏跑，早上最好不要運動，跑完回家之后做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅持，一周三次以上。跳繩也可以減肥，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。散步的話時間要長一點。不然沒有作用另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。如果沒有時間做運動又太懶的話可以服用一些經過驗證有效無副作用且不反彈的健康減肥藥比如這款，www.17soba.tw/記準了是純中藥產品，其他好多對身體有害的，千萬別吃。我很多朋友都在這裏買的，效果可以說非常理想，一個月內就能有非常大的變化。別買錯了，買錯了不然會沒效果的。最後祝大大們都減肥成功.我的成功減肥方法http://www.17soba.tw/...
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