要怎麼樣用啞鈴練出胸肌？ - 啞鈴

〔胸肌與手臂〕一到健身房做重量訓練  下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。1　胸肌及三頭肌訓練，SmithPress[槓鈴舉重設備]，仰臥胸推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。[30KG或以上]2　擴背肌訓練，滑輪下拉5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[25KG或以上]3　二頭肌�

我覺得最重要就是要練一休一，不然欲速不達，我自己是買可以任意搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...然後鍛鍊完都會喝豆漿或吃蛋補充蛋白質，平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~自己在家鍛鍊最重要的是毅力噢!!加油~...Showmore