要怎麼練100公尺跟200公尺跑步呢? - 跑步

By Aaliyah
at 2010-03-14T00:00

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我目前國2100公尺大概13秒多狀態不好的話就14秒多200公尺還沒測過請問要如何變快呢?我自己有再做的訓練有:我本身是一位游泳泳選手不是校隊的,星期練一次每次大概3千到4千公尺平常在家有做仰臥起坐和伏地挺身還有起立蹲下,我平常的時候腳會綁著沙包去學校還需要做其他的訓練嗎??還有每天跑800公尺(不是全衝)可以練100公尺跟200公尺嗎?

Tags: 跑步伏地挺身仰臥起坐

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By Charlie
at 2010-03-14T19:06

對游泳選手來說重要的不一定是這些外在的肌肉有時後在你看不到的地方也很重要我本身也是游泳選手(台北市市中運400公尺自由式第三名50公尺自由式第五名)首先心臟是最重要的有些選手練到最後暴斃就是因為心臟衰竭所以千萬要小心練不動就千萬別勉強也不要想說用吃藥來撐過去吃到最後搞不好命都沒了再來是水感對一個選手來說水感是很重要的就像打球的球感一樣沒了他你就算壯的跟牛一樣也沒用因為你在水裡會抓不到水抓不到水就沒辦法前進而水感又怎麼來呢有兩種第一:天生的有些人天生下來就有很好的水感就是人家說的天才型第二:後天的有些人雖然生下來只有一般的水感但是可以經過無數的水中訓練後練出來看大大您一個禮拜練習的次數的話可能會不夠(我們一般一天就練8000了)接著是關節關節的話就得多做可以柔軟、強化關節的運動不然要是關節受傷可能就會毀了你一生還有姿勢這就得請你自己去找教練練的因為每個人的身體不同所以所適合的姿勢也不同還有建議不要天天綁沙包走路可能會長不高而且不要把自己的肌肉練的一塊一塊因為這就所謂''死肌肉''會失去彈性跟耐力期待有一天可以跟你比一場我是台北人...

By Agatha
at 2010-03-16T14:14

慢跑800公呎熱身60公尺衝刺8趟120公尺衝刺6趟都全力衝刺這樣就可以囉每一趟休息時間是心跳降到一分鐘140下就可以測15秒的心跳就可以算出跑完˙要記的800公尺的慢跑收操慢跑完都要記得做伸展操...

By Tom
at 2010-03-16T02:45

你好我是6年級生我介壽國小田徑隊校隊的我100尺也大慨13秒其實像你現在這樣平常只要持續練也會不知不覺變快我是介壽國小全校第1名喔我業是這樣練的相信你也能成為全國中最快的加油八我也在持續變快喔

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