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請問怎樣增加跑步(長跑)的耐力 - 跑步

Suhail Hany avatarSuhail Hany · 2010-03-13

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如題請問怎樣增加長跑的耐力??我本身是羽球校隊每個禮拜都要跑一次3000m但是我每次跑出來的成績都不太好都沒辦法跑第一名大概都第二之前體力本來很好的但是現在越來越差是因為睡眠不足的關西嗎?我到最後的時候都會沒力兩隻手臂會沒感覺雙腳也會無力所以我很怕跑步請問各位長跑的秘訣
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Xanthe avatarXanthe2010-03-16
妳好，我本身是羽球教練個人也很注重選手體能的訓練依據科學的生理訓練法二吸二吐的韻律呼吸法較單吸單吐的呼吸法比較能避免(氧債)的形成喔個人也曾經請教過田徑專長的教練，來彌補這方面的訓練模式身體的重心擺動及雙手位置、腳步抬起的高度等等都有影響擺動太大會增加耗氧及不穩定感，擺動太小卻又不能協調重心太過前傾會影響呼吸，太過後頃則會影響速度及平衡是ㄧ門很專科的學問不知道你的現實情況如何，微調的動作還是要請教教練指導才好除了動作之外，耐力訓練的方式要採漸進，如果你以三千為基準目標除了平日要多練習一千五至二千的基本訓練之外還要練習三千五~四千左右的能力，才能輕鬆應付三千的障礙如果只以三千為上限，不多增加距離，仍不能提升三千時的秒數ㄧ開始先以一千五為最少距離~ㄧ段時間每天跑步測量後固定秒數然後增加至二千~多了五百公尺~但秒數不能增加(速度加快，負荷增加)再經過一段時間(約一個月)，大概就能適應二千的強度接下來以三千為目標，將你現在的秒數去推算，應該會有所精進建議每週至少不低於一萬公尺的長跑為課表，分天去訓練2010-03-1709:14:37補充：建議你去運動生理學網站~那裡有好多心肺及肌耐力的訓練法!!都經過科學化的研究當然值得了解看看希望對你有幫助2010-03-2019:45:17補充：在桃園地區教球不少學校啦~請問想知道哪一所?2010-03-2209:01:56補充：不是ㄟ~他是羽界老前輩啦!!敝姓呂.您可在過去知識+(羽球)過去部份文章看到我的回覆另外歡迎任何提問~儘可能給妳較完整的答覆...
Joseph avatarJoseph2010-03-14
其實練長跑的秘訣很簡單就是常常跑步每天都ㄧ定要跑我是只要有空就去跑想增加爆發力或耐力我都會在平時多練青蛙跳或是鴨子走路跑步的時候可以先調整自己的呼吸盡量用鼻子就好衝刺時在全開就OK了睡眠真的很重要沒睡飽會影響耐力感覺身體跑沒多久就覺得無力衝刺的爆發力也會減弱而且會覺得想吐有問題可以在問我呢本身很熱愛長跑[email protected]...
Yedda avatarYedda2010-03-13
你如果能每天都跑個1公里以上當然最好是每天慢慢加上去給自己一個目標呼吸方式用鼻子吸嘴巴吐自己調整呼吸方式像是吸吐、吸吸吐、吸吸吐吐習慣後你以後跑3千就不會有後繼無力的感覺了...
Jacky avatarJacky2010-03-17
睡眠不足其實會有影響的要調整你的呼吸用鼻子吸氣嘴巴吐氣訓練跑步例如:一天先跑個1000m搭配上你的呼吸第二天你在慢慢往上加運動完記得補充納離子...
Puput avatarPuput2010-03-16
您好雖然我不是長跑的高手可是我1600m跑了5分30秒左右成績算還ok我練長跑的方法是全程步伐一致不能忽快忽慢長跑是需要長時間練習的絕對不能操之過急到最後100公尺如果你還有力氣可以衝刺跑至於呼吸調節我是吸吐吸吐一直重複鼻子吸嘴巴吐你練了一段時間之後你可以慢慢把步伐加大試試看就這樣一直持續練^^希望可以幫到你...