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要怎麼練肌肉阿?? - 健身

Wallis avatarWallis · 2005-05-01

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開始這方面有一陣子了!!沒有多大起色!能教教我嗎??當然我不想要全身肌肉那樣!!拜託哩!!^^~~
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All Comments

Tom avatarTom2005-05-04
要看體質喔^^我看一些文章(英文的),他說,你運動分三次.第一次作理想的(例如伏地挺身作30下),休息十五分鐘.休息那段時間補充蛋白質(Protein)(盡量吃肉).休息完在繼續做,作理想的(差不多伏地挺身2X吧),然後休息十五分鐘(那段時間也吃一大堆蛋白質).最後一次的時候,一直作做到真的不能再做的時候,就停.每
Charlie avatarCharlie2005-05-03
如果只是要練身材的呢??能多說一點嗎?3Q~~
Linda avatarLinda2005-05-03
啞鈴蹲舉http://www.aforme.com/for-health/health2/images/20...每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：1-0-2。組間休息：60秒。運動方法訓練效果：增加臀部、大腿前後肌群之肌力及肌耐力。姿勢：1.站立時膝蓋微彎，腳與肩同寬，腳指朝前或些微朝外。2.肩膀放鬆，抓住啞鈴置於肩上或肩旁。3.身體站正，屁股緊縮，挺��
Lydia avatarLydia2005-05-04
坐姿腿部彎曲  啞鈴蹲舉  腿部伸張  圖片參考：http://www.aforme.com/for-health/image/down_left.g...