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訓練400M跑步 - 跑步

Enid avatarEnid · 2012-10-09

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要如何訓練才能400M跑進1分半(90秒)內?目前我去跑都要跑到1分5X秒.慢走一下後再跑第二次時最多還跑到2分25秒!(看到碼表我都快哭了)感覺我的耐力跟氣都非常的不足,前200公尺都還能用大步伐跑,而且也不太會喘.但!!在200多公尺後就急速的變喘.腿也變的沒力.因為某些原因在10月30號前必需要練到400M,1分半以內當初第一次去試跑看看時.簡直慘不忍睹差點跑不完400M,跑到剩100M時居然軟腿了!!讓我嚇到了.後來就會去練跑.也買了雙跑鞋穿.但還是都要1分40~50左右有誰能教我如何在短時間內(約15天左右)能練到400M跑1分半內,
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Ursula avatarUrsula2012-10-12
要斷鍛練跑步耐力是無法速成的.這需要長期練習才能達成你要在15天左右的練習.在1分半內跑完400米.這是有一點牽強.是否可以達成要看你自己了你問題中提到在200多公尺後就急速的變喘..腿也變的沒力.原因是你在跑步時完全是用嘴巴在呼吸.所導致的.這也是一般人的習慣我建議你:1.跑步時盡量使用鼻子呼吸.嘴巴只在中途做輔助.吸氣時嘴巴的量盡量少.呼氣時嘴巴的量可以多一點.2.早晚都要練習跑.下雨時可以做交互蹲跳(當跳起時兩腳跟要觸擊臀部)練腳力3.要多做身呼吸.不限時間長短...
Jacky avatarJacky2012-10-10
跑了幾次後不知是不是心理作用.還是有再練有差.現在400M已經跑完不軟了.速度還有到1分3X秒了.在此要感謝PBS大大的指點.用他的方法真的比較不喘了(雖然還是很喘).跑400M的時間也也變短了.看來!再多練幾次15天內要練到400M跑1分半內.應該可以做到!!
Edwina avatarEdwina2012-10-12
無氧訓練不能夠硬來需要軟硬兼施更何況是要競賽或測驗考試的跑四百不能怕跑要以七成加速度至極限不管你是不是可以或不可以你才會知道你自己能力去分配自己速度.強度作準備訓練四百米如果只是帶有速度的跑後段根本無法加速出來只會喘跑完卻還會有力氣一周至少多練一次來回跑.200米的持續跑等到羽翼豐了強了再去測四百米再跑四百米必須先強化中距離的跑速效率訓練強度要適當如果真有辦法短時間內可以練到90秒內那肯定是怕跑不然兩週內也還是進步各幾秒而已要先克服訓練上的難度.著重於改善心肺強度要打基礎就需要兩週以上但若有體能基礎至少可以到80秒左右...