訓練彈跳爆發力的睡前運動 - 運動

By Andy
at 2011-01-08T00:00

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我現在國三睡前都會做運動例如仰臥起坐or開合跳我最常做這兩個我想訓練彈跳爆發力請問開合跳有用嗎?如果有用的話那請問一天至少做幾下或是建議更好的方式[我想要簡單點的]還有縮小腹可以訓練背肌嗎?...Showmore

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By Brianna
at 2011-01-12T12:33

開合跳偏向小腿訓練,你想訓練彈跳爆發力,是是別的方法比較好喔彈跳爆發力要練大腿,用蛙跳練比較好至於應該跳幾下,有人30下就不行了,有人50下都沒問題,總而言之,以30下為基礎,把自己操的一身汗,再用紙筆做紀錄,找出適合自己體能的訓練方法吧如果家裡有啞鈴的話,拿著啞鈴作蹲站的動作也可以練到��

By Emily
at 2011-01-11T14:40

我也建議你睡前不要做激烈運動喔!我給你一點建議你參考一下:首先熱身是很重要的!暖身+運動+收操為1:3:1也就是說~你運動30分鐘就的熱身10分鐘及收操10分鐘以此類推!如何訓練爆發力~熱身完~先小跑步約10分鐘~做好拉筋等暖身運動~可以去衝階梯~以5層樓為例~你可以衝個10趟~全速衝然後小跑步下來~然後再

By Thomas
at 2011-01-11T14:46

我肯定的告訴你,睡前千萬不要做任何強烈的運動,做運動的時間,最好是早上5-7時或傍晚5-7時,睡前一小時只能做簡單輕量的運動,否則對你心身絕對沒有好處,你年輕還好,等到年齡長一點兒,你就會麻煩了.鍛鍊彈跳爆發力,最好的方法是跳繩,打籃球,跳高及跳彈跳床.練腹肌與訓練背肌是不同的方法.

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