仰臥起坐

訓練腹肌時候的疑問..我仰臥起坐是在地上做就腳放著沒有 - 仰臥起坐

Yuri avatarYuri · 2011-03-29

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請問一下唷~我是天天做仰臥起坐8組一組25然後仰臥抬腿25X3加上一個側腹肌訓練的20X3左右邊...請問一下我現在腹肌有看的到一點點六個可是不是很明顯那樣很出來請問這樣訓練沒錯嗎?要在幾個月才會有嗎??想儘快有原本肚子蠻多肉的現在變很少看的到一點腹肌了~又硬硬的就是腹肌沒有很明顯獨立六個出
仰臥起坐

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Kristin avatarKristin2011-04-02
腳放在椅子上作是練上腹的地方，一般平躺的是中腹，平躺雙腳抬起是下腹～吾不保證幾個月你就能練出明顯線條，四個月左右吧～其他的方法↓一張椅子：上半身往後傾斜手抓牢兩旁盡量別動，腳併攏抬起膝蓋，然後往前伸直5秒，收2秒～往前5秒～重複動作～（如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做�
Agatha avatarAgatha2011-03-30
適當的運動，睡前一定不要吃東西晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！養成這個好習慣~~你也要針對你肥胖的主因去做改善你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14403060http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14419854^^加油！gogo~~...Showmore
Jack avatarJack2011-03-29
建議仰臥起坐手可以放胸前也可以雙手輕碰雙耳,不要抱頭比較好避免腹部無力時雙手借力對頸椎過渡施力造成傷害!如果你覺得自己的訓練方式有效果跟進步就可以繼續實行!等沒效果後再改變方式或強度!!