訓練身體~~防身 - 跑步

Vanessa · 2007-05-10

Table of Contents

我現在高中生高1了170公分65公斤我要把身體訓練的很結實我有毅力能跟我說怎麼訓練嗎境量是可以訓練到跑步跑40分鐘都不會累可以1挑5

All Comments

Ida2007-05-10

你的意思是想增加肌肉量跟肌耐力、心肺耐力嚕！這兩種能力要分開練的！你想要怎樣的能力自己斟酌分配訓練量。肌力要多練無氧的重量訓練，會有爆發力。肌肉變大，重量是作超負荷的強度，次數少。要結實有線條則低負荷，次數多。你要練肌耐力當然就是有氧運動，跑步游泳都能練到肌耐力跟心�