健身啞鈴

請各位有健身經驗的大大，幫幫我>”< - 健身

Emma avatarEmma · 2007-01-23

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我每天舉啞鈴一組20下.20組(我拿的是8公斤的)(間隔休息時間約1到2分鐘)練完之後，隔天手也不會酸痛。請問我這樣的鏈法對ㄇ?為啥我怎ㄇ絕得我的力氣沒有變得比較大?如果不對，請各位有經驗的大大告訴我該練哪種練法~應該適用力舉到不行，還是舉少下一點，多做幾組呢??
健身啞鈴

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Todd Johnson avatarTodd Johnson2007-01-23
這位先生，我建議你先測出最大肌力，和RM<最大反覆重量>這兩種的重量是多少，還有必須了解你要練什麼的，就是要練肌耐力或者肌力，要練的話有很多的方式，台中人可以找我做訓練，幫你排課表，有興趣[email protected]劉先生<一般個人教練>!!
Queena avatarQueena2007-01-26
簡單來說,看了你的一組20下.20組;就是重量不夠,應該要加到你一次能舉8~12下的重量,一組10下做10組.第一組你可以做到10下,第二組第三組你就會越累做的次數也就下降,等你能做滿10組每組都10下的時候,在加重重量~做的時候不可借力,動作要標準外加slow.你的重量對你來說太輕多組數,這樣是偏向耐力訓練.不�
Caroline avatarCaroline2007-01-25
你好:你是想練肌力還是肌耐力ㄋ?還是練肌肉?我建議你先做一下基礎體能檢測(可至專業健身房)來判定你應該舉重ㄉ磅數...據我所知一般練習舉啞鈴必須是漸進ㄉ...磅數要慢慢遞增...如果你要練肌肉還必須補充高蛋白等營養品喔~~傻傻的舉恐怕會成運動傷害呢~~你的最大承受度是多少,真ㄉ需要測過比較好