請各位有健身經驗的大大,幫幫我>”< - 健身

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By Emma
at 2007-01-23T00:00

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我每天舉啞鈴一組20下.20組(我拿的是8公斤的)(間隔休息時間約1到2分鐘)練完之後,隔天手也不會酸痛。請問我這樣的鏈法對ㄇ?為啥我怎ㄇ絕得我的力氣沒有變得比較大?如果不對,請各位有經驗的大大告訴我該練哪種練法~應該適用力舉到不行,還是舉少下一點,多做幾組呢??

All Comments

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By Todd Johnson
at 2007-01-23T03:39
這位先生,我建議你先測出最大肌力,和RM<最大反覆重量>這兩種的重量是多少,還有必須了解你要練什麼的,就是要練肌耐力或者肌力,要練的話有很多的方式,台中人可以找我做訓練,幫你排課表,有興趣[email protected]劉先生<一般個人教練>!!
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By Queena
at 2007-01-26T17:08
簡單來說,看了你的一組20下.20組;就是重量不夠,應該要加到你一次能舉8~12下的重量,一組10下做10組.第一組你可以做到10下,第二組第三組你就會越累做的次數也就下降,等你能做滿10組每組都10下的時候,在加重重量~做的時候不可借力,動作要標準外加slow.你的重量對你來說太輕多組數,這樣是偏向耐力訓練.不�
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By Caroline
at 2007-01-25T02:54
你好:你是想練肌力還是肌耐力ㄋ?還是練肌肉?我建議你先做一下基礎體能檢測(可至專業健身房)來判定你應該舉重ㄉ磅數...據我所知一般練習舉啞鈴必須是漸進ㄉ...磅數要慢慢遞增...如果你要練肌肉還必須補充高蛋白等營養品喔~~傻傻的舉恐怕會成運動傷害呢~~你的最大承受度是多少,真ㄉ需要測過比較好

做了9個月的無氧運動造成呼吸困難?(20點)

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By Heather
at 2007-01-23T00:00
我在健身房做了9個月的推胸舉重(增大胸肌)和仰臥起坐,平均一個禮拜去3次,1次2小時,這9個月中很少做有氧運�� ...

我大腿會酸有什麼辦法可以改善?

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By Cara
at 2007-01-23T00:00
我大腿會酸後來發現腰和骨盆也會酸去給復健的醫師看他說可能是坐骨神經痛請問除了復健我還可以做什麼可以改 ...

不懂自己為什有這種見不得人好&自怨自艾的心情(20點)

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By Yuri
at 2007-01-23T00:00
我20歲談一次戀愛,可能是不懂怎麼樣掌握男人,常常難有一點不貼心的小動作我就會亂想他是不是不喜歡我了,也因� ...

中藥減肥膠囊(BEETYSHOW-CANADA)

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By Bethany
at 2007-01-22T00:00
請問各位大大,有聽過來自於加拿大的BETTYSHOW中藥減肥膠囊嗎?透明的膠囊殼上面有Betty的字樣,咖啡色的粉末,� ...

我可以喝健身奶粉不運動嗎?

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By Bethany
at 2007-01-22T00:00
我想增胖呢....喝了高蛋白奶粉.....不健身.....會怎麼嗎?會不會沒辦法吸收呢?到底要怎麼增胖呢?謝謝回應的人� ...